Uni ja roskaruoka | Ravintoterapeutti selittää ruokavalion romuttavan yhteyden

Tuntuuko sinusta siltä, että huonosti nukutun yön jälkeen terveellinen aamupala ei oikein maistu? Kun olet pyörinyt sängyssä unettomana koko yön, sokerinen herkku voi tuntua huomattavasti houkuttelevammalta vaihtoehdolta kuin vihersmoothie. Ja sille on hyvä selitys…

https://youtu.be/pwHE01X4U3U

Miten unenpuute vaikuttaa mielitekoihin?

Unenpuute voi muuttaa nälkää sääteleviä hormoneja, jotka voivat lisätä haluja ruokaan, joka sisältää paljon kaloreita.1Tämä on kuitenkin helppo korjata, vain nukkumalla tarpeeksi. Mutta sepä olisikin vasta unelma.Yhdysvaltojen uniyhdistyksen mukaan terveen aikuisen unentarve on 7-9 tuntia yössä ja 7-8 tuntia hieman vanhemmilla aikuisilla. Vauvoille ja nuorille lapsille ja teineille suositellaan enemmän unta ja vastasyntyneet tarvitsevat jopa 14-17 tuntia unta päivän aikana.2Hyvä uni ei ole tärkeää ainoastaan ruokavalion ylläpitämiseen. Korkean sokerimäärän, rasvamäärän tai suolamäärän sisältävien ruokien liiallinen nauttiminen voi johtaa vakaviin terveysongelmiin. 

Miten unenpuute vaikuttaa hormoneihin?

Unenpuute voi johtaa:

• Muuttuneeseen ruokahaluun
• Runsaan kalorimäärän sisältävien ruokien nauttimiseen
• Painonnousuun

Levoton tai riittämätön uni voi johtaa lisääntyneeseen ruokahaluun ja etenkin mielitekoja ruokaan, joka sisältää paljon kaloreita – ruokahalu voi myös kasvaa.1 Tämä johtuu siitä, että unella on tärkeä rooli greliini ja leptiini -hormonien säätelyssä, jotka vaikuttavat ruokahaluun.Greliini liitetään vahvasti näläntunteeseen ja leptiini puolestaan kylläisyydentunteeseen. Unenpuutteen on todettu lisäävään greliinitasoja ja laskevan leptiinitasoja, joka johtaa lisääntyneeseen näläntunteeseen ja ruokahaluun.3

 

Vinkkejä parempaan uneen

• Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta
• Nuku saman verran joka yö
• Varmista että makuuhuone on pimeä ja hiljainen
• Vältä syömistä, TV katselua ja puhelimen käyttöä sängyssä
• Syö viimeinen ateria noin 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa
• Pyri välttämään kofeiinia iltapäivällä (kahvi, tee, limsa, suklaa)
• Jos harrastat päiväunia, tee se aikaisin päivällä ja rajoita aikaa alle tuntiin
• Vältä alkoholia 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa
• Meditoi

Onko sinulla nukahtamisvaikeuksia? Kokeile näitä vinkkejä…