Uusi tutkimus: Mitä 10,000 askelta päivässä tekee terveydellesi
Kaikkihan olemme kuulleet 10,000 askeleen päivätavoitteesta. Ja kaikkihan me kehuskelemme, jos olemme oikeasti päässeet tuohon tavoitteeseen. American Heart Association suoritti uuden tutkimuksen, joka paljasti, että vain 1000 askeleen lisäämisellä voi olla positiivisia vaikutuksia elinikään.
Tutkimus
Vuosien 2011 ja 2015 välillä 16,732 yli 60-vuotiasta naista pitivät vyötäröllä askelmittaria päivittäisen aktiivisuuden mittaamiseksi.1 Naiset jaettiin sitten kahteen eri ryhmään aktiivisuustason mukaan: niihin, jotka yleensä kävelevät 10 minuuttia tai enemmän kerrallaan, ja niihin, jotka tekevät lyhyempiä aktiviteetteja, kuten kävelevät portaita ja imuroivat kotona.1 Seuraavan 6 vuoden aikana raportoitiin mahdollisia kuolemia.
Tulokset
Tutkimuksen ehkä mielenkiintoisin löydös oli se, että ne koehenkilöt, jotka tekivät lyhyempiä aktiviteetteja elivät pidempään, riippumatta lainkaan keskeytymättömien yhjaksoisten askelten määrästä.1 Tässä ryhmässä todettiin myös hyötyjen tasoittuvan 4,500 päivässä otetun askeleen jälkeen.
Tämän lisäksi nollasta 1,000 askeleeseen tehty lisäys näytti vähentävän kuolemia 28%.1 Koehenkilöt, jotka ottivat enemmän kuin 2,000 askelta päivässä kokivat jopa 32% vähemmän kuolleisuutta.1 Löydösten mukaan naisilla, jotka ottivat 4,500 askelta päivässä oli merkittävästi matalampi riski kuolleisuuteen kuin vähemmän aktiivisilla naisilla.1
Pähkinänkuoressa
