Taistele väsymystä vastaan | 10 parasta lisäravinnetta lisäämään energiaa
Mikä aiheuttaa väsymystä ja uupumista?
Uni ei ole ainoa asia, joka vaikuttaa energiatasoihin. Ruokavalio, stressi, liikunta (liika tai liian vähän) voivat olla väsymyksen syynä.
Ruoan pääasiallinen tarkoitus on tarjota energiaa. Jos siis et syö kunnolla, se voi vaikuttaa energiatasoihin.
Jos mennään vielä syvemmälle, tietyt vitamiinit ja entsyymit ovat avainroolissa joissain kehon prosesseissa, kuten entsyymien tuotannossa ja ravinteiden imeyttämisessä. Energian puute voi olla sivuoire puutostilasta.
Jos koet säännöllistä väsymystä, kiinnitä huomiota ruokavalioon. Jokin näistä mikroravinteista, jotka auttavat taistelemaan väsymystä vastaan, voi olla juuri se boosti, jota kaipaat.
Lisäravinteet väsymykseen – näin lisäät energiaa
1. Vihreä tee
Vihreä tee on juoma, jota miljoonat ihmiset ympäri maailmaa nauttivat päivittäin. Sillä on myös väsymystä vähentäviä vaikutuksia, sillä se sisältää kofeiinia, teobromiinia ja teofylliinia.
Vihreä tee sisältää myös L-teaniini aminohappoa, jonka uskotaan parantavan aivojen toimintaa ja metaboliaa sen lisäksi, että sillä on myös antioksidanttisia vaikutuksia.15
Vihreää teetä on saatavilla myös hyvin ytimekkäässä muodossa (kuten matcha), jolloin siitä voi saada vielä paremmin lisää energiaa kuin perinteisestä teestä.
2. Ginseng
Ginseng on nootrooppinen yrtti, jota on käytetty perinteisessä lääketieteessä vuosien ajan.
Nykyään monet lisäravinteet sisältävät ginsengiä, sillä sillä on väsymystä vähentäviä vaikutuksia. Tätä lisäravinnetta voi nauttia kapselin muodossa, mutta sitä löytyy myös monista yrittiteesekoituksista.
3. Kreatiini
4. Kofeiini
5. Rauta
6. Foolihappo
7. C-vitamiini
8. Magnesium
9. Koensyymi-Q10
10. B12
Usein kysytyt kysymykset lisäravinteista väsymykseen | FAQ
Mistä vitamiineista saa eniten energiaa?
B-vitamiinilla on avainrooli energiantuotannossa, mutta yksikään vitamiini ei yksinään riitä energiantuotantoon. Energiaa mitataan kaloreissa, jota saadaan proteiinista, rasvasta ja hiilihydraateista. Riittävä määrä kaloreita takaa tasaiset energiatasot.
Mikä puutostila aiheuttaa jatkuvaa väsymystä?
Monien eri ravinteiden puute sekä muut piilevät terveydelliset ongelmat voivat olla väsymyksen takana. Verikokeet ovat helpoin tapa tutkia mahdollisia puutostiloja, joten ota yhteys lääkäriin, jos uskot ruokavaliostasi puuttuvan tärkeitä ravinteita.
Voiko B12-vitamiinia ottaa joka päivä?
Vegaaneilla on suurempi riski B12-vitamiinin puutostilaan, joten kasvipohjaisille ruokailijoille suositellaan päivittäistä B12-ravinnelisää. Jos syöt liha- ja maitotuotteita säännöllisesti, saat todennäköisesti arpeeksi kyseistä vitamiinia ruokavaliostasi. B-vitamiinit ovat vesiliukoisia, jolloin ylimääräinen annostus yksinkertaisesti erittyy pois. Tämän vuoksi B12-vitamiinia on turvallista syödä myös lisäravinteena päivittäin.
Auttavatko multivitamiinit väsymykseen?
Multivitamiinit voivat auttaa lisäämään energiaa, jos niistä saa tarvittavan määrän mikroravinteita, eikä muut tekijät (kuten uni tai jokin sairaus) voi olla syynä väsymykseen.
Miten voin luonnollisesti lisätä energiaa?
Elämäntyyli on tärkeä tekijä energiatasojen suhteen. Kiireinen, nopeatahtinen elämäntyyli voi vaikeuttaa itsestä huolehtimista, kuten riittävän levon, liikunnan ja hyvä ruokavalion ylläpitoa.
Pähkinänkuoressa
Lisäravinteet on suunniteltu tukemaan tasapainoista ruokavaliota ja elämäntyyliä – ei korvaamaan unen puutetta, liikkumattomuutta, tai huonoa ruokavaliota.
Jos koet säännöllisesti väsymyksen tunnetta, kokeile näitä lisäravinteita nostamaan energiatasoja. Jos uskot ruokavaliostasi puuttuvan tärkeitä ravinteita, keskustele asiasta oman lääkärisi kanssa.
Parhaat lisäravinteet muistin parantamiseksi, keskittymiskykyyn ja aivojen terveyteen
Tehokas aivotoiminta on riippuvainen tietyistä ravinteista. Näillä lisäravinteilla edistät aivojen terveyttä sekä parannat muistia ja keskittymiskykyä!
Uniongelmat | Parhaat lisäravinteet tukemaan hyvää unta
Kestääkö nukahtaminen? Loppuuko uni kesken? Saatat kaivata näitä lisäravinteita ruokavaliosi tueksi helpottamaan nukahtamista ja parantamaan unen laatua.
Parhaat lisäravinteet tavoitteisiisi | Ravintoterapeutti suosittelee
Tästä artikkelista löydät Impact Weekin parhaat lisäravinneostokset kaikkiin tavoitteiisiin – katso mitä sinun kannattaa hankkia!
