Kalaöljyn 8 hyötyä
- Mitä on kalaöljy
- Kalaöljyn hyödyt
- Kalaöljyn annostus
Mitä on kalaöljy?
Monet johtavat terveysorganisaatiot suosittelevat syömään 1-2 annosta rasvaista kalaa viikossa hyödyllisten rasvahappojen hyödyllisen tason saavuttamiseksi.1
8 kalaöljyn terveyshyötyä
Voi parantaa kolesterolia
Omega-3 rasvahappojen käyttö lisäravinteena on yhdistetty ns. “hyvän kolesterolin” (HDL) parantamiseen ja “huonon kolesterolin” vähenemiseen.2 Veren kolesteroliarvojen optimointi on linkitetty sydänsairauksien estämiseen.2
Voi parantaa korkeaa verenpainetta
Tutkimukset ovat osoittaneet, että omega-3 rasvahappojen käyttö aiheuttaa maltillista verenpaineen madaltumista.2 Korkea verenpaine voi johtaa moniin terveysongelmiin sydämen kanssa. Kolesterolin ja verenpaineen madaltaminen pitää sydämen terveenä.
Voi auttaa ehkäisemään sydämen rytmihäiriöitä
Sydämen rytmihäiriöt tai muutokset normaaliin sydämen sykkeeseen voivat olla haitallisia ja jopa kohtalokkaita. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että kalaöljyillä ja omega-3 rasvahapoilla voi olla voimakas vaikutus näiden ongelmien ehkäisemiseen.2
Voi vähentää tulehdusta
Kalaöljyjen vaikutuksesta sydämen terveyteen on tehty niin paljon tutkimuksia, että tutkijat ovat siinä sivussa onnistuneet löytämään yhteyden myös kalaöljyn ja tulehdusten välillä.3 Erään tutkimuksen mukaan kalaöljy toimi paremmin tulehdusten merkkien vähentämisessä kuin pellavansiemenöljy, joka on myös hyvin rikastettu omega-3 rasvahapoilla.3
Voi tukea aivojen kehitystä ja kognitiota
Kalaöljy (etenkin DHA) sisältyy usein raskauden aikaisiin lisäravinteisiin, sillä se on linkitetty terveeseen aivojen kehitykseen raskauden aikana.4 Jotkin tutkimukset ovat myös tutkineet kalaöljyn mahdollista vaikutusta aivojen terveyteen ja ikääntymisprosessiin. Vaikka tulokset ovat vielä tällä hetkellä epäselviä, on toivoa löytää yhteyksiä esimerkiksi dementiaan.
Voi tukea ihon terveyttä
Viimeaikainen tutkimus tutki kalaöljyn vaikutusta lisäravinteena estämään ilmansaasteiden aiheuttamia ihovaurioita. Kalaöljy tukee rasvaliukoisten vitamiinien imeytymistä, kuten A ja D, jotka on molemmat linkitetty ihon terveyteen. Tämä yhdistettynä kalaöljyn tulehdusta hillitseviin ominaisuuksiin, on lupaava alue lisätutkimuksille.5
Voi tukea mielialaa ja mielenterveyttä
Välimeren ruokavalio on tunnettu sen sydänystävällisistä öljyistä, jotka saadaan kalasta ja muista ruoan lähteistä. Erään tutkimuksen mukaan Välimeren ruokavaliolla oli vaikutus parantuneeseen mielialaan, mikä on johtanut lisätutkimuksiin kalaöljyn mahdollisesta vaikutuksesta masennukseen.6 Vaikka muut tutkimukset eivät ole vielä osoittaneet suoraa yhteyttä, on tämä lupaava alku.
Voi tukea silmien terveyttä
Raskaana olevien äitien omega-3 rasvahappojen riittävä saanti on yhdistetty myös kehittyvän sikiön silmien kehitykseen.7 Tätä silmiin liittyvää hyötyä ei ole todistettu aikuisilla, mutta silmistä löytyy kuitenkin suuria pitoisuuksia omega-3 rasvahappoja, joita voi tukea lisäravinteilla.
Kalaöljyn annostus
Pähkinänkuoressa
