Mitä on kurkuma? | 6 kurkuman hyötyä
Mitkä ovat kurkuman terveyshyödyt?
Kurkumalla on luonnollisesti tulehdusta hillitsevä vaikutus ja se sisältää antioksidantteja, joiden ansiosta tästä mausteesta on tehty paljon tutkimuksia sen potentiaalisista lääkinnällisistä hyödyistä. Monet näistä tutkimuksista ovat yhä kesken, mutta on ainakin todettu jo olevan todella epätodennäköistä, että kurkuman reilulla käytöllä voisi olla mitään haitallisia vaikutuksia.2 Tutkimuksissa havaittuja kurkuman hyötyjä ovat mm...
1. Kurkuma voi auttaa nivelrikon kipuihin
Tutkimuksissa on todettu säännöllisesti kurkuminoideja lisäravinteena nauttineilla koehenkilöillä vähentynyttä polvikipua nivelrikkoon liittyen.2 Yhdessä tutkimuksessa verrattiin myös kurkuminoidien ja ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden vaikutusta ja todettiin, että ne voivat olla yhtä tehokkaita hoitamaan jäykkyyttä ja kipua kävellessä.2 Tämä on lupaavaa kurkumalle, sillä tulehduskipulääkkeiden pitkäaikaisella käytöllä voi olla haittavaikutuksia.
2. Kurkumaa voi parantaa verensokerin tasoa
Tutkimukset kurkuman terveysvaikutuksista diabeetikoille sekä ylipainoisille eivät ole vielä kattavia, mutta yhden tutkimuksen mukaan diabeteksen esiasteella olevat koehenkilöt osoittivat parantunutta veren glukoosin hallintaa, jolla voisi olla rooli sairauksien ehkäisemisessä.2
3. Kurkuma voi taistella tulehdusta vastaan
4. Kurkuma on antioksidantti
Kurkuman kurkuminoidisilla yhdisteillä on todistetusti antioksidanttisia ominaisuuksia.3 Antioksidanteilla on avainrooli vapaiden radikaalien aiheuttamien vaurioiden estämisessä, jolla on tekemistä vanhenemisen ja monien sairauksien kanssa.
5. Kurkuma voi tukea sydämen terveyttä
Jotkut tutkimukset ovat keskittyneet kolesterolin ja triglyseriditasojen reaktioon kurkumiinilisäravinteisiin. Nämä tutkimukset ovat yhä kesken, mutta kurkuman lisäämisestä ruokavalioon voi olla hyötyä niille, joilla on syytä huolestua sydän- ja verisuonitaudeista.4
6. Kurkuma voi parantaa henkistä hyvinvointia
Myös kurkumiinilisäravinteiden vaikutusta masennuksesta ja ahdistuksesta kärsiville henkilöille on tutkittu. Joissain tutkimuksissa todettiin parannuksia mielentilaan, mutta itse tutkimukset oli tehty lyhyellä aikavälillä, joten lisätutkimuksia aiheesta on syytä tehdä, jotta voidaan vahvistaa tämä potentiaalinen hyöty.5
Kurkuman annostelu
Nivelrikkoa varten useimmissa tutkimuksissa käytettiin 500 m kurkumiinia kahdesti päivässä vähintään 2 kk ajan.2 Parempaa glukoosin hallintaa sekä sydämen terveyttä tutkittiin potilailla yhden tutkimuksen mukaan 2 g per päivä (4 x 500 mg lisäravinne).2 Tulehduksia hillitseviä ja antioksidanttisia ominaisuuksia tutkittiin annoksilla, jotka vaihtelivat 180 mg jopa 1,5 g per päivä.2 Yleinen annostus tutkittaessa vaikutuksia masennukseen ja ahdistukseen oli 500 mg kahdesti päivässä usean kuukauden ajan.5
Muista tämä
