Proteiinijuoma ennen nukkumaanmenoa

Olet ehkä lapsena juonut iltaisin maitoa ennen nukkumaanmenoa, jotta luistasi kasvaisi vahvat, mutta oletko ikinä ajatellut, että illalla nautittu juoma voisi olla hyödyllinen myös treenikehitystäsi ajatellen? Tässä artikkelissa tarkastelemme asioita, jotka liittyvät proteiinijuomien nauttimiseen ennen nukkumaanmenoa ja annamme hieman vinkkejä välttääksesi mahdolliset sudenkuopat.Tästä artikkelista löydät:

• Proteiinijuomien hyödyt ennen nukkumaanmenoa
• Mitä proteiinia pitäisi käyttää ennen nukkumaanmenoa
• Suositeltavia nukkumaanmenoajan proteiineja
• Nukkumatin proteiiniresepti
• FAQ

 Proteiinijuomien hyödyt ennen nukkumaanmenoa

1. Painonpudotus

Proteiini on pääravintoaine stimuloimaan lihaskasvua ja auttaa myös ylläpitämään kovalla työllä ansaittuja lihaksia painonpudotuksen aikana. Proteiinin vaikutus ei kuitenkaan lopu siihen, sillä tutkimukset osoittavat, että proteiinijuoman  nauttiminen ennen nukkumaanmenoa voi tehostaa aineenvaihduntaa (ruoan muuntamista energiaksi) ja auttaa pitämään nälän loitolla.Proteiini auttaa meitä pysymään kylläisinä ja voi auttaa sinua vähentämään myöhäisillan mielihaluja, jotka usein ovat kaloripommeja ja vaikuttavat näin olennaisesti painonpudotukseen.

2. Lihaskasvu

Vaikka monet ihmiset treenaavat illalla ja käyttävät proteiinia treenin jälkeen, kuinka moni edes harkitsee proteiinijuomaa ennen nukkumaanmenoa? Tämä on erityisen tärkeää, ottaen huomioon, että lihaskasvun stimulointi on tyypillisesti nukkuessa hyvin alhainen, joten yön aikana on riski lihasproteiinien hajoamiseen,Onneksi tutkimus sentään osoittaa, että vatsasi toimii nukkuessasi edelleen normaalisti yön aikana, eli voit hyvin sulattaa ja imeyttää ennen nukkumaanmenoa nauttimasi proteiinin.

Tässä on hyvä mahdollisuus stimuloida lihaskasvua nukkuessa, kun nautit proteiinijuoman ennen sänkyyn menoa. Mitä vielä tarvitset? Tutkijat ovat osoittaneet, että 40g kaseiiniproteiinia ennen nukkumaanmenoa stimuloi lihasproteiinisynteesiä (lihasmassan kasvamisen prosessi) noin 20%. 

3. Uni

Uni tiedetään tärkeäksi tekijäksi palutumisprosessissa ja jatkuva unenpuute voi johtaa haasteisiin suorituskyvyn, immuniteetin sekä proteiinin imeytymisen kanssa. Vaikka tässä suhteessa kaivataan vielä paljon enemmän tutkimusta, tällä hetkellä tiedetään kuitenkin, että paljon proteiinia sisältävä ruokavalio parantaa unen laatua.Sen lisäksi, proteiinin nauttiminen ennen  nukkumaanmenoa voi lisätä L-tryptofaani -aminohapon saantia. Kun proteiini nautitaan hiilihydraattien kera, tryptofaanin käyttöönotto  aivoissa lisääntyy ja voi lyhentää nukahtamiseen kuluvaan aikaa sekä parantaa yleisesti unen laatua.

Mitä proteiinia pitäisi käyttää ennen nukkumaanmenoa

Suurin osa tutkimuksista tänä päivänä tukee kaseiiniproteiinin käyttöä, vaikka ero kaseiinin, heran, ja soijaproteiinin välillä on melko pieni. Teoria kaseiinin käytöstä on se, että vapauttaa aminohappoja hitaammin, jolloin aminohappoja on saatavilla koko yön ajan.Tästä huolimatta tarvitaan lisää tutkimuksia, jotta saisimme selkeät ohjeistukset parhaista proteiinin muodoista ennen nukkumaanmenoa. Tällä hetkellä tulee pitää mielessä, että suurin osa tutkimuksista on käyttänyt annostuksena 40-50g proteiinia. Voi olla, että itse annostus onkin tärkeämpi tekijä kuin se, mitä proteiinia käytetään.

MyProteinin suosittelemat proteiinisekoitukset ennen nukkumaanmenoa

Overnight Recovery Blend

Proteiinia per annos: 45g Tässä hitaasti vapauttavassa Overnight Recovery Blend -proteeiniseoksessa on 4 eri proteiinia: maitoproteiinia, misellikaseiinia, heratiivistettä ja munanvalkuaisjauhetta. Tutkimukset osoittavat, että heraproteiinin ja kaseiinin yhdistäminen voi olla paras vaihtoehto lihasproteiinisynteesin aikaansdaamiseksi, sillä näin tasot saadaan nopeasti kohoamaan, mutta kaseiini myös pitkittää sen kestoa.Tästä syystä proteiiniseokset ylipäätään ovat hyvä vaihtoehto ennen nukkumaanmenoa. Tämän OvernightRecovery Blend -seoksen lisähyöty on siihen lisätty sinkki ja magnesium, joiden on myös tutkitusti osoitettu tehostavan palautumista sekä parantavan unen laatua.