RAVINTO
Näin lasket kalorivajeen | 3 helppoa askelta

Mitä ovat kalorit?
Mikä on kalorivaje?
Miksi kalorivaje on tärkeä painonpudotukselle?
Näin lasket kalorivajeen | 3 askelta
1.Laske päivittäin kalorimäärä ylläpitoon
Fyysinen aktiivisuusaste | Fyysinen aktiivisuuskerroin | Kuvaus |
Istuva | 1.55 | Suurin osa päivästä istumista ilman jäsenneltyä liikuntaa |
Kohtalaisen aktiivinen | 1.85 |
• Istumatyö tai matalan aktiivisuustason työ 1 h liikuntaa päivittäin • Aktiivinen työ (kohtalaista liikkumista 8+ h päivässä) mutta ei jäsenneltyä liikuntaa |
Aktiivinen | 2.2 |
• Aktiivinen työ (Kohtalaista liikkumista 8+ h päivässä) ja 1 h liikuntaa päivittäin • Istumatyö tai matalan aktiivisuustason työ ja 2 h liikuntaa päivittäin |
Erittäin aktiivinen | 2.4 |
• Liikuntaa enemmän kuin 2 h päivässä • Kohtalaisen aktiivinen työ (koko päivä kävelyä) ja ainakin 1 h liikuntaa päivittäin |
Kerro BMR x Aktiivisuuskertoimella = Ylläpitokalorit
2. Sovella nauttimasi kalorimäärä painonpudotukseen
3. Määrittele fyysinen aktiivisuus
Miten saat aikaan kalorivajeen
Keskity realistisiin muutoksiin
Älä vähennä liikaa
Vaihtelu virkistää

Yhdistä kardio- ja voimaharjoittelua
Mikään ei korjaa huonoa ruokavaliota
Pähkinänkuoressa

Laura Myllykoski Writer and expert