RAVINTO
Miten proteiini toimii?

- Mitä proteiini on?
- Mitkä ovat proteiinin hyödyt ja miten se toimii?
- Miten paljon proteiinia tarvitset?
- Näin lisäät päivittäistä proteiinin määrää

Mitä proteiini on?
Mitkä ovat proteiinin hyödyt ja miten se toimii?
1. Rasvattoman lihaskudoksen kasvu ja korjaaminen
2. Parantaa kehon koostumusta
3. Tukee terveyttä
Miten paljon proteiinia tarvitset?
Näin lisäät päivittäistä proteiinin määrää
Luokittelu | Ruoka | Grammaa proteiinia per 100g |
Liha | Kananrinta | 31g |
Kalkkunanrinta | 30g | |
Porsaankyljys | 30g | |
Lampaankyljys | 26g | |
Jauheliha | 26g | |
Kala | Lohi | 22g |
Sardiini | 25g | |
Tonnikala | 24g | |
Makrilli | 26g | |
Pähkinät ja siemenet | Chian siemenet | 16g |
Maapähkinä | 24g | |
Manteli | 21g | |
Kananmuna | Kokonainen kanamuna | 12g |
Valkuainen | 11g | |
Maitotuotteet | Rasvaton maito | 3.5g |
Kreikkalainen jogurtti | 6g | |
Cheddarjuusto | 25g | |
Soijatuotteet | Soijapavut | 11g |
Soijamaito | 4g | |
Tofu | 16g |
Muista tämä

Laura Myllykoski Writer and expert