Laura Myllykoski
Writer and expert2 vuotta Ago
Uusi vuosi, uusi ateriasuunnitelma. Juhlakauden jälkeen ei ole parempaa tapaa päästä takaisin ruotuun kuin vanha kunnon meal prep. Onneksi Marino Katsouris osaa auttaa näillä yksinkertaisilla ja herkullisilla proteiinipitoisilla resepteillä, jotka auttavat tukemaan tammikuun tavoitteita.
Tortillapizza
Pizza päivälliseksi, mutta terveellisellä twistillä. Tämä kevyt ja rapea pohja toimii maukkaan ja makroystävällisen pizzan pohjana.Ainekset
- 1 tortilla
- Valitsemasi lihaa
- Loraus tomaattikastiketta
- Kourallinen paistettua sipulia
- Kourallinen paprikaa
- Kourallinen proteiinijuustoa
- Muutamia oliiveja
Valmistus
- Laita tortilla leivinpaperilla peitetylle uunipellille.
- Levitä tomaattikastike ja levitä kaikki täytteet tortillan päälle.
- Paista uunissa 180C, kunnes juusto on sulanut ja pohja rapea.
Makrot
| Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
| 42g | 40g | 18g |
Kanasalaattibowl
Ei, bowlissa ei ole pelkkiä salaatinlehtiä. Marino tietää, miten syntyy kunnon täyttävä salaatti.Ainekset
- 180g kanaa
- 200g riisiä
- Kourallinen tomaattia
- Puolikas avokado
- 1 porkkana
Valmistus
- Keitä riisi paketin ohjeiden mukaan.
- Paista kana keskilämmöllä kauttaaltaan kypsäksi.
- Pilko tomaatit, raasta porkkana.
- Järjestele hienosti kulhoon, tai laita kaikki vain sekaisin. Nauti!
Makrot
| Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
| 48g | 62g | 12g |
BBQ-kanaburgeri
Tästä tulee uusi vakio viikkoosi, usko pois.Ainekset
- 2 briossisämpylää
- 2 kanafilettä
- 15g kevytmajoneesia
- Puolikas avokado
- Pari siivua tomaattia
- BBQ-kastiketta
Valmistus
- Paista kanat keskilämmöllä kauttaaltaan kypsäksi.
- Paista briossisämpylöitä kevyesti.
- Lisää muusattua avokadoa molempien sämpylöiden alapuoliskolle.
- Lisää kypsät kanafileet ja lisää päälle majoneesi, BBQ-kastike ja tomaatti.
Makrot
| Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
| 66g | 72g | 22g |
Kalapasta
Tämä turskaa ja tomaattia sisältävä pasta ei petä.Ainekset
- 200g turskafileitä
- 100g pastaa
- Kourallinen tomaattia
- Ripaus valkosipulia
- Kouralinen oliiveja
- Ripaus basilikaa
Valmistus
- Paista turska kypsäksi.
- Samalla kun turska kypsyy, keitä pasta paketin ohjeiden mukaan.
- Yhdistä erillisellä pannulla tomaatit, valkosipuli, oliivit ja basilika kastikkeeksi.
- Sekoita keitetty pasta kastikkeeseen ja laita turska päälle.
Makrot
| Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
| 50g | 75g | 8g |
Pähkinänkuoressa
Oli uusi vuosi tai ei, aina on hyvä aika kokeilla uusia reseptejä ateriasuunnitteluun.Näillä proteiinipitoisilla resepteillä onnistut varmasti.Laura Myllykoski
Writer and expert
Fitnessvalmentaja 12 vuoden kokemuksella. Laura on erikoistunut kehonpainoharjoitteluun ja haluaa auttaa ihmisiä pitämään huolta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista.
