Uusi vuosi, uusi ateriasuunnitelma. Juhlakauden jälkeen ei ole parempaa tapaa päästä takaisin ruotuun kuin vanha kunnon meal prep. Onneksi Marino Katsouris osaa auttaa näillä yksinkertaisilla ja herkullisilla proteiinipitoisilla resepteillä, jotka auttavat tukemaan tammikuun tavoitteita.
Tortillapizza
Pizza päivälliseksi, mutta terveellisellä twistillä. Tämä kevyt ja rapea pohja toimii maukkaan ja makroystävällisen pizzan pohjana.
Ainekset
1 tortilla
Valitsemasi lihaa
Loraus tomaattikastiketta
Kourallinen paistettua sipulia
Kourallinen paprikaa
Kourallinen proteiinijuustoa
Muutamia oliiveja
Valmistus
Laita tortilla leivinpaperilla peitetylle uunipellille.
Levitä tomaattikastike ja levitä kaikki täytteet tortillan päälle.
Paista uunissa 180C, kunnes juusto on sulanut ja pohja rapea.
Makrot
| Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
| 42g | 40g | 18g |
Kanasalaattibowl
Ei, bowlissa ei ole pelkkiä salaatinlehtiä. Marino tietää, miten syntyy kunnon täyttävä salaatti.
Ainekset
180g kanaa
200g riisiä
Kourallinen tomaattia
Puolikas avokado
1 porkkana
Valmistus
Keitä riisi paketin ohjeiden mukaan.
Paista kana keskilämmöllä kauttaaltaan kypsäksi.
Pilko tomaatit, raasta porkkana.
Järjestele hienosti kulhoon, tai laita kaikki vain sekaisin. Nauti!
Makrot
| Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
| 48g | 62g | 12g |
BBQ-kanaburgeri
Tästä tulee uusi vakio viikkoosi, usko pois.
Ainekset
2 briossisämpylää
2 kanafilettä
15g kevytmajoneesia
Puolikas avokado
Pari siivua tomaattia
BBQ-kastiketta
Valmistus
Paista kanat keskilämmöllä kauttaaltaan kypsäksi.
Paista briossisämpylöitä kevyesti.
Lisää muusattua avokadoa molempien sämpylöiden alapuoliskolle.
Lisää kypsät kanafileet ja lisää päälle majoneesi, BBQ-kastike ja tomaatti.
Makrot
| Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
| 66g | 72g | 22g |
Kalapasta
Tämä turskaa ja tomaattia sisältävä pasta ei petä.
Ainekset
200g turskafileitä
100g pastaa
Kourallinen tomaattia
Ripaus valkosipulia
Kouralinen oliiveja
Ripaus basilikaa
Valmistus
Paista turska kypsäksi.
Samalla kun turska kypsyy, keitä pasta paketin ohjeiden mukaan.
Yhdistä erillisellä pannulla tomaatit, valkosipuli, oliivit ja basilika kastikkeeksi.
Sekoita keitetty pasta kastikkeeseen ja laita turska päälle.
Makrot
| Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
| 50g | 75g | 8g |
Pähkinänkuoressa
Oli uusi vuosi tai ei, aina on hyvä aika kokeilla uusia reseptejä ateriasuunnitteluun.Näillä proteiinipitoisilla resepteillä onnistut varmasti.
