Chiavanukas kolmella eri tapaa
Oletko kyllästynyt syömään samaa vanhaa aamupuuroasi? Kokeile näitä herkullisia ja erittäin proteiinipitoisia chiavanukkaita sen sijaan.
Chiasiemenet ovat täydellinen keino lisätä ruokavaliossasi olevan proteiinin, kuidun ja hyvien rasvojen määrää. Ne ovat myös täynnä eri vitamiineja sekä kivennäisaineita kuten kalsiumia, sinkkiä ja rautaa. Eikö tässä jo ole tarpeeksi syitä vaihtaa ainainen kaurapuuro johonkin uuteen ja parempaan?
Keittiön kuningas, Niall Kirkland, näyttää miten helppoa chivanukas on valmistaa kolmella eri herkullisella tavalla. Vaikeinta on ehkä päättää mistä aloittaa...
Ainekset
3 rkl. chiasiemeniä ½ mitallinen Impact Whey Proteiinijauhetta (Peanut Butter Cup) - 125ml maitoa
- ½ banaani (muussattuna)
Lisukkeet:
- ½ banaani (viipaloituna)
- 2 rkl. pilkottuja saksanpähkinöitä
3 rkl. chiasiemeniä ½ mitallinen Impact Whey Proteiinijauhetta (Vanilja) - 125ml maitoa
- 1 rkl. tuorejuustoa
Lisukkeet:
- Kourallinen mustikoita
- 1 digestive-keksi
3 rkl. chiasiemeniä ½ mitallinen Impact Whey Proteiinijauhetta (Decadent Milk Chocolate) - 250ml maitoa
Lisukkeet:
- 4 palaa tummaasuklaata
- Ripaus mantelilastuja
Valmistus
- Sekoita kaikki chia-vanukkaan pohjaan tulevista aineksista kulhossa (ei siis lisukkeita) ja anna hyytyä jääkaapissa vähintään 2 tuntia. Tänä aikana chiasiemenet imevät itseensä maidon ja proteiinin ja lopputuloksena on hyytelömäinen rakenne ja koostumus.
- Kokoa chiavanukkaasi lasipurkkiin tai lasikulhoon. Lisää ensin chiapohja sitten puolet lisukkeistasi, kaada loput chiavanukkaastasi sitten päälle ja viimeistele lopuilla lisukkeillasi. Nauti!
Lauren on suorittanut Englannin kielen ja kirjallisuuden maisteriopinnot ja on alunperin kotoisin Etelä-Englannista. Lauren on aina rakastanut uimista ja viime aikoina kiinnostunut myös kuntosalitreenistä. Tämän lisäksi hän nauttii joogasta, mutta kokee, että voisi harrastaa sitä vähän useammin.
Viikonloppuisin Lauren tykkää kokata tai nauttia muiden tekemistä brunsseista. Hän rakastaa kokeilla uusia reseptejä kämppistensä kanssa erityisesti nyt kun säästeliäämmät opiskelija-ajat ovat jo takana. Lauren haluaa myös muistuttaa kaikkia elämän tärkeästä tasapainosta: sali ja gin.
Lue lisää Laurenin kokemuksista täältä.
