RUOKAOHJEET
Köyhät ritarit | Proteiinipitoinen aamupala
Juuri kun luulit, että köyhät ritarit eivät voisi muuttua enää paremmaksi…
Köyhät ritarit ovat varmasti aamupalojen aatelia. Ne maistuvat parhaalta pitkän viikonlopun aikana, ison kahvikupin kera.
Ja jos ne eivät olleet jo tarpeeksi hyviä, nyt Holly Brooks (
) on tehnyt niistä myös makroystävällisiä.Nämä proteiinipitoiset köyhät ritarit sisältävät huiman 36g proteiinia ja köyhien ritarien klassisen maun. Kaiken lisäksi tämä versio valmistetaan valmiiksi pieniksi suupaloiksi. Aletaanpa tekemään aamupalaa.
Ainekset
- 2 munanvalkuaista
- 100 ml kevytmaitoa
30 g Impact Whey Protein - Chocolate - 2 palaa pehmeää vaaleaa leipää
- 2 mansikkaa
- 50 g vadelmia
- 10 g caramel-kastiketta
Valmistus
- Vatkaa kulhossa sekaisin munanvalkuaiset, maito ja proteiinijauhe.
- Suihkauta paistinpannulle öljyä sen lämmetessä ja revi leipä pieniksi palasiksi ja kasta nestesekoitukseen.
- Kun pannu on kuuma, lisää kostutetut leivänpalat pannulle.
- Paista paloja kunnes ne ovat kultaisia toiselta puolelta, käännä ja paista myös toinen puoli.
- Laita valmiiksi paistetut palat lautaselle ja laita päälle marjoja ja caramel-kastiketta ennen nauttimista.
| calories | 375 |
| totalFat | 5 |
| totalCarbohydrates | 42 |
| protein | 39 |
Laura Myllykoski Writer and expert
