TREENI
10 minuutin treeni | 11 treeniä kiireisiin päiviin


Ovatko lyhyet treenit tehokkaita?
Miten mahduttaa treenit kiireiseen aikatauluun
1. Ajoita treenipäivät
2. Pidä treenivaatteet käsillä
3. Valitse kätevin kuntosali
4. Sovi ryhmätreenit
5. Jaa treenit osiin

11 x 10 minuutin treeni
1. 10 minuutin koko kehon treeni AMRAP
- 5 x Burpee
- 10 x Punnerrus
- 15 x Kyykkyhyppy
- 20 x Askelkyykky (10 per puoli)
- 25 x Haarahyppy
2. 10 minuutin koko kehon treeni EMOM
- 10 x Voimatyöntö käsipainoilla (Minuutit – 1,3,5,7,9)
- 10 x Kulmasoutu käsipainoilla etunojasta (Minuutit – 2,4,6,8,10)
3. 10 minuutin koko kehon HIIT
- Kulmasoutu käsipainoilla etunojasta
- Vuorikiipeilijä
- Polkupyörä (vatsalihasliike)
- Kyykky käsipainoilla
- Polvennostot
4. 10 minuutin Tabata
- Sivuhyppy
- Kyykkyhypystä polvihyppyyn (polvet korkealle ilmaan)
- Köysikiipeily polvet korkealla
- Punnerruksesta olkapääpunnerrukseen
- Haarahyppy kädet ristiin
5. 10 minuutin keskivartalon kiertoharjoittelu
- Dead Bug (kuollut ötökkä)
- Jalkojen nostot
- Russian Twist (kiertoliike)
- Vatsalihasrutistus
- Bird Dog (selän ojennus ja koukistus)
- Kantapään taputukset
- Hollow Hold (kuppiasento)
- Reverse Hollow Hold (kuppiasento mahallaan)
- Korkea lankku
- Sivulankku (30 sekuntia molemmat puolet)
6. 10 minuutin kiertoharjoittelu jaloille
- Kyykky levytangolla
- Askelkyykky
- Lantionnostot levytangolla
- Maastaveto levytangolla
- Romanialainen maastaveto levytangolla
7. 10 minuutin yläkropan treeni
- Penkkipunnerrus käsipainoilla
- Pystypunnerrus käsipainoilla
- Kulmasoutu käsipainoilla
- Vipunostot sivuilta eteen käsipainoilla
- Punnerrus
8. 10 minuutin kahvakuulatreeni
- Kahvakuulaheilautus
- Yhden käden kahvakuulaheilautus (vaihda joka heilautuksella)
- Yhden käden kahvakuula Clean (vaihda joka heilautuksella)
- Yhden käden kahvakuula Snatch (vaihda joka heilautuksella)
9. 10 minuutin juoksumattotreeni
- 10 sekuntia niin nopeaa kuin mahdollista + 50 sekuntia lepo x 10 kierrosta
- 20 sekuntia niin nopeaa kuin mahdollista + 40 sekuntia lepo x 10 kierrosta
- 30 sekuntia niin nopeaa kuin mahdollista + 30 sekuntia lepo x 10 kierrosta
10. 10 minuutin soututreeni
- 10 sekuntia niin nopeaa kuin mahdollista + 50 sekuntia lepo x 10 kierrosta
- 20 sekuntia niin nopeaa kuin mahdollista + 40 sekuntia lepo x 10 kierrosta
- 30 sekuntia niin nopeaa kuin mahdollista + 30 sekuntia lepo x 10 kierrosta
11. 10 minuutin kuntopyörätreeni
- 10 sekuntia niin nopeaa kuin mahdollista + 50 sekuntia lepo x 10 kierrosta
- 20 sekuntia niin nopeaa kuin mahdollista + 40 sekuntia lepo x 10 kierrosta
- 30 sekuntia niin nopeaa kuin mahdollista + 30 sekuntia lepo x 10 kierrosta
Pähkinänkuoressa

8 vinkkiä motivaation ylläpitämiseen
Treenimotivaatio hiipuu välistä kaikilla, mutta näillä vinkeillä pidät motivaatiota yllä!
06/04/2023 By Laura Myllykoski

Kardio | Parhaat kardiotreenit
Kardio ei ole kaikkien mielekkäin liikuntamuoto, mutta sillä on erinomaisia terveydellisiä hyötyjä. Lue miksi sinunkin kannattaa ottaa kardioharjoittelu osaksi omaa treenirutiinia.
05/21/2023 By Laura Myllykoski

Laura Myllykoski Writer and expert