TREENI
7 Päivän Treeniohjelma


Päivä 1
- 100 Polven nostot
- 90 Olkapään taputukset
- 80 Kehonpainokyykky
- 70 Potkut pakaroille
- 60 Jalannostot
- 50 Sivuvatsalihasrutistus
- 40 Askelkykky
- 30 Punnerrus
- 20 Sekuntia paikoillaan juoksemista
- 10 Burpeeta
Päivä 2
Kierros 1:
- Kyykky
- Vatsalihasrutistus
- Polvennostot
- Lankku
Kierros 2:
- Askelkyykky
- V-rutistus
- Punnerrus
- Russian Twist
Kierros 3:
- Sivulankku oikealle
- Sivulankku vasemmalla
- Lankku
- Vuorikiipeilijä
Kierros 4:
- Juoksu paikoillaan
- Varjonyrkkeily
- Hyppy polvet ilmaan
- Burpee
Päivä 3
- Juoksu paikoillaan
- Lankku
- Hyppy polvet ilmaan
- Pakarasilta
- Saksihyppy
- Jalannostot
- Mäkihyppy
- Punnerrus
- Burpee
- Ojentajadippi
Päivä 4
- 25 Jalannostot
- 30 V-rutistus
- 120 Saksihyppy
- 50 Potku pakaroille
- 20 Sivuvatsalihasrutistus (molemmille puolille)
- 15 Mäkihyppy
- 15 Kyykkyhyppy
- 30 Kyykky
- 45-Sekunnin lankku
- 30 Askelkyykkyhyppy (molemmat puolet)
- 30-Sekunnin sivulankku (molemmat puolet)
- 15 Punnerrus
Päivä 5
- 10 Polvet ilmaan hyppy
- 50 Russian Twist
- 80 Saksihyppy
- 20 Askelkyykky
- 20 Burpee
- 1-Minuutin lankku
- 30 Vuorikiipeilijä
- 45-Sekunnin paikoillaan juoksu
- 45-Sekunnin silta
- 30 Sekuntia jalan heilutuksia
- 30 Ojentajadippi
- 10 Timanttipunnerrus
Päivä 6
- 20 Koripallohyppy (Kyykky, kurotus ja hyppy)
- 30 Jalannostot
- 5 Lankusta punnerrukseen
- 40 Polvennostot
- 60 Potku pakaroille
- 10 Burpee
- 60 Vatsalihasrutistus
- 20 Hyppy ilmaan
- 30 Koukkulyönti (varjonyrkkeily, molemmat puolet)
- 30 Askelkyykky (molemmat puolet)
- 30-Sekunnin lankku
- 50 Saksihyppy
Päivä 7
- Kyykky
- Punnerrus
- Saksihyppy
- Polkupyörä
- Silta
- Jalannostot
- Kyykkyhyppy
- Hyppy polvet ilmaan
- Burpees
- Juoksu paikoillaan
Tekniikka: Näin teet harjoitukset
Burpee
Potku pakaroille
Koripallohyppy
Polkupyörä
Silta
Vatsalihasrutistus
Timanttipunnerrus
Jalan heilutukset
Polvennostot
Saksihyppy
Jalannostot
Askelkyykkyhyppy
Askelkyykky
Vuorikiipeilijä
Sivuvatsalihasrutistus
Juoksu paikoillaan
Lankku
Punnerrus
Russian Twist
Sivulankku
Kyykkyhyppy
Kyykky
Ojentajadippi
Hyppy polvet ilmaan
V-rutistus
Hyppy ilmaan
7 päivän treeniohjelman hyödyt
Hyvä olo:
Saavutus:
Kunto:
Vahva aloitus:

Laura Myllykoski Writer and expert