8 vinkkiä motivaation ylläpitämiseen
Miksi treenimotivaatio katoaa?
Onko treenimotivaation katoaminen normaalia?
8 vinkkiä, joilla ylläpidät treenimotivaatiota
1. Kirjoita tavoitteesi ylös
Tavoitteiden tulisi oli tarkkoja, mitattavia ja realistisesti saavutettavia. Kirjoita ne ylös ja jätä ne näkyville, niin että voit pitää itseäsi vastuussa.
2. Seuraa kehitystä
Kirjaa kehitys ylös, jotta voit helposti seurata omaa etenemistä. Kehityksen seuraaminen mahdollistaa näkymän taaksepäin – voit nähdä miten pitkälle olet ja päässyt, ja kuinka paljon on vielä matkaa edessä.
3. Noudata suunnitelmaa
Suunnitelma poistaa tarpeen tehdä päätöksiä siinä vaiheessa, kun saavut kuntosalille. Voit vain keskittyä noudattamaan ohjelmaasi ja kanavoida kaiken energiasi harjoituksiin.
4. Jaa tavoitteesi läheisten kanssa
Kun jaat tavoitteesi ja kehityksesi ystävien ja perheen kanssa, lisäät ylimääräisen kerroksen vastuuta itsellesi, joka auttaa pysymään kiinni rutiineissa.
5. Palkkaa henkilökohtainen valmentaja
Jos kaipaat lisää itseluottamusta, tai et enää koe kehittyväsi, henkilökohtainen valmentaja voi auttaa. Hyvä valmentaja pitää sinut vastuussa, motivoi, ja auttaa kehittymään.
6. Kokeile jotain uutta
Tylsyys voi tappaa motivaation. Jos et ole inspiroitunut, voi olla aika tehdä muutoksia. Kokeile uutta kuntosalia, tai kokeile eri puistoa. Voit myös tavata uusia ihmisiä liittymällä esimerkiksi juoksuklubiin tai kokeilemalla ryhmäliikuntatunteja.
7. Osta uusia treenivaatteita
Joillekin hyvä motivaattori on yksinkertaisesti uudet treenivaatteet. Se voi olla hieman placebo-vaikutteista, mutta monesti uudet treenivälineet innostavat lähtemään salille heti kokeilemaan niitä käytännössä.
8. Etsi salikaveri
Yksin treenaaminen voi olla tylsää ja jopa vaikeaa, etenkin jos sinulla on hankaluuksia pitää treenit säännöllisinä. Salikaveri voi auttaa motivoimaan ja pysymään kiinni rutiineissa, vaikka treenit eivät olisikaan täysin samoja kuin omasi.
Pähkinänkuoressa
Useimmilla ihmisillä motivaatio häviää jossain vaiheessa, ja se on täysin normaalia. Monesti elämä vain tulee tielle, joten esteitä varten kannattaa varautua jo etukäteen, jotta pystyt pitämään kiinni rutiineistasi.
Jos motivaatiosi tuntuu hiipuvan, käytä sitä mahdollisuutena miettiä kuntoiluasi uudelleen. Tunnista syyt, joiden vuoksi motivaatio hiipuu, sekä syyt, jotka saavat sinut jatkamaan. Älä ole liian ankara itsellesi – liikunnan pitää tuottaa mielihyvää ja olla sellainen asia, jota odotat.
SMART | Näin asetat SMART -tavoitteita
SMART -tavoitteet auttavat sinua pääsemään päämääräsi selkeällä taktiikalla.
Miten aloittaa treenaaminen | Aloittelijan opas
Treenaamisen aloittaminen voi tuntua ylitsepääsemättömältä, mutta näillä vinkeillä pääset alkuun!
