Aloittelijan opas kehonrakennukseen

Tutustu Colletteen:

Colletten lisäravinne-rutiini

Alpha Pre-Workout

Creapure Creatine

Vanilla Impact Whey Protein

Crispy Layered Protein Bar suklaa-karamellissa

Multivitamin Gummies

Kehonrakennuksen aloittelijan treeni

Lämmittely

• Hyppynaru (koordinaatioon, voimaan ja jalkatyöhön)
• Juoksu (juoksumatolla tai ulkona)
• Pyöräily (vähentää iskua, mutta nostaa silti sykettä ja lämpötilaa)
• Soutu (hyvä koko kehon lämmittelyyn)

Jalkapäivän sessio

Sumokyykky käsipainolla

1. Aloita pitämällä yhtä käsipainoa molemmilla käsillä jalkojesi välissä.
2. Seiso jalat leveässä haara-asennossa, varpaat käännettyinä ulospäin.
3. Kyykisty 90 asteen kulmaan, sitten nouse takaisin ylös. Jos käsipaino on suuri tai pitkä, voit seistä kahden aerobisen laatikon päällä lisätäksesi liikerataa.

Romanialainen maastaveto käsipainoilla

1. Nosta kaksi käsipainoa tai levytanko.
2. Työnnä lantiotasi taaksepäin, pidä selkä suorana ja polvet pehmeinä.
3. Tuntuman tulisi olla venytys takareisissä.
4. Työnnä lantiota eteenpäin, kun nouset takaisin ylös.

Askelkyykky jalat koholla

1. Aseta toinen jalka korokkeelle tai portaalle ja toinen kaksi askelta taaksepäin lattialle.
2. Pidä käsipainoja kummassakin kädessä tai tankoa harteilla.
3. Laske takajalkaa, kunnes se koskettaa lähes lattiaa. Pidä ylävartalo pystyasennossa.

Lähentäjälaitteen käyttö

1. Asetu laitteeseen siten, että liikerata on mahdollisimman suuri, ja tuo polvet yhteen kosketuksen jokaisella toistolla.

Jalan ojennuslaite

1. Aseta laite siten, että liikerata on mahdollisimman suuri.
2. Varmista, että hallitset painon koko liikeradan läpi etkä heiluta painoja hallitsemattomasti.

Pähkinänkuoressa