Laura Myllykoski
Writer and expert1 vuosi Ago
Tutustu Colletteen, kokopäiväiseen kehonrakentajaan ja NXTGEN-lähettilääseen. Collette käy kuntosalilla harjoittelemassa kehonrakennustaitojaan jopa viisi kertaa viikossa – joten voisi sanoa, että hän tietää, mistä puhuu.Jos haluaisit aloittaa kehonrakennuksen, kokeile Colletten harjoitus- ja lisäravinnerutiinia.
Tutustu Colletteen:
Mikä on yksi neuvo, jonka antaisit aloittelijalle lajissasi?Sinnikkyys on tärkeää. Uuden taidon oppiminen on super-palkitsevaa, mutta se ei aina ole helppoa. Älä pelkää pyytää apua, jos tarvitset neuvoja, esittelyä tai selitystä jollekin.Mikä on suosikkikappaleesi treenatessa?Never Let You Down kappale esittäjältä Example & Kanine. Kappale on täydellinen yhdistelmä drum and bass -musiikkia ja poppia. Se on pirteä ja energinen kappale.
Mikä on noloin hetkesi kuntosalilla?Yritin istua 24 tuuman laatikolle, mutta kaaduin taaksepäin siitä alas.
Mikä on ylpeytesi fitness-saavutuksissa?Minulla on kaksi. 170 kg lantionnostossa 6 toistolla ja 100 kg kyykyissä 3 toistolla. Molemmat ovat suuria saavutuksia, koskane ovat minulle haastavia tehdä raskailla painoilla.
Lempituotteesi Myproteinilta?Kreatiini.
Colletten lisäravinne-rutiini
Alpha Pre-Workout
Collette ottaa Alpha Pre-Workoutia juuri ennen treeniä sekoittaen yhden kauhallisen 200ml veteen.Alpha Pre-Workout sisältää 300mg kofeiinia annosta kohden – se on salainen aseesi kuntosalilla.
Creapure Creatine
Kreatiini todistetusti tehostaa suorituskykyä. Collette lisää yhden kauhallisen Creapure Creatineä 1l vesipulloon ja juo sitä treenin aikana, mutta sitä voidaan myös lisätä pirtelöihin.
Vanilla Impact Whey Protein
Collette sekoittaa yhden kauhallisen Vanilla Impact Whey Proteinia 750ml maitoon ja juo sen heti treenin jälkeen.Impact Whey Protein tukee lihaskasvua ja korjaa lihaksia treenin jälkeen, sisältäen 21g proteiinia annosta kohden.
Crispy Layered Protein Bar suklaa-karamellissa
Collette nauttii Crispy Layered Protein Bar -patukasta makeana välipalana.Jokaisessa patukassa on 16g proteiinia, mikä tekee niistä täydellisen proteiinipitoisen välipalan, joka auttaa jaksamaan iltapäivän yli.
Multivitamin Gummies
Collette ottaa Multivitamin Gummies -kapseleita pysyäkseen päivittäisen vitamiini- ja kivennäisainetarpeen yläpuolella.Ne on pakattu tärkeillä vitamiineilla - mukaan lukien C-vitamiini immuunijärjestelmän tukemiseksi ja biotiini ihon ja hiusten terveyden ylläpitämiseksi - se on loistava lisä rutiiniisi.Kehonrakennuksen aloittelijan treeni
[Arvioinut PT Simon Cushman]Tämä treeni on suunnattu alakropan lihaskoon parantamiseen väsymyksen ja aineenvaihdunnallisen stressin avulla – saatat huomata olevasi melko kipeä treenin jälkeen muutamana päivänä.
Lämmittely
Aloita 10 minuutin lämmittelyllä. Tämä voi sisältää seuraavia harjoituksia:- Hyppynaru (koordinaatioon, voimaan ja jalkatyöhön)
- Juoksu (juoksumatolla tai ulkona)
- Pyöräily (vähentää iskua, mutta nostaa silti sykettä ja lämpötilaa)
- Soutu (hyvä koko kehon lämmittelyyn)
Jalkapäivän sessio
Sumokyykky käsipainolla
- Aloita pitämällä yhtä käsipainoa molemmilla käsillä jalkojesi välissä.
- Seiso jalat leveässä haara-asennossa, varpaat käännettyinä ulospäin.
- Kyykisty 90 asteen kulmaan, sitten nouse takaisin ylös. Jos käsipaino on suuri tai pitkä, voit seistä kahden aerobisen laatikon päällä lisätäksesi liikerataa.
Romanialainen maastaveto käsipainoilla
- Nosta kaksi käsipainoa tai levytanko.
- Työnnä lantiotasi taaksepäin, pidä selkä suorana ja polvet pehmeinä.
- Tuntuman tulisi olla venytys takareisissä.
- Työnnä lantiota eteenpäin, kun nouset takaisin ylös.
Askelkyykky jalat koholla
- Aseta toinen jalka korokkeelle tai portaalle ja toinen kaksi askelta taaksepäin lattialle.
- Pidä käsipainoja kummassakin kädessä tai tankoa harteilla.
- Laske takajalkaa, kunnes se koskettaa lähes lattiaa. Pidä ylävartalo pystyasennossa.
Lähentäjälaitteen käyttö
- Asetu laitteeseen siten, että liikerata on mahdollisimman suuri, ja tuo polvet yhteen kosketuksen jokaisella toistolla.
Jalan ojennuslaite
- Aseta laite siten, että liikerata on mahdollisimman suuri.
- Varmista, että hallitset painon koko liikeradan läpi etkä heiluta painoja hallitsemattomasti.
Pähkinänkuoressa
Salille meneminen ilman suunnitelmaa voi olla pelottavaa. Colletten aloittelijoille suunnattu treeni on hyvä paikka aloittaa. Varmista, että sinulla on käytössäsi oikeat lisäravinteet, jotka auttavat pääsemään tavoitteisiisi.
Laura Myllykoski
Writer and expert
Fitnessvalmentaja 12 vuoden kokemuksella. Laura on erikoistunut kehonpainoharjoitteluun ja haluaa auttaa ihmisiä pitämään huolta kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista.
