TREENI
Jalkapäivä käsipainoilla – loistava treeni kun sali on täynnä
Kaikki mitä tarvitset hyvään treeniin salilla, on pari käsipainoja. Jopa jalkapäivänä, kyllä! Et tarvitse kyykkytelinettä, kun voit pitää painot leuan alapuolella muutoinkin. Et tarvitse tanko maastavetoihin, sillä voit käyttää myös käsipainoja. Ja kukapa muu tietäisi tämän paremmin kuin @emdixonfitness, joka näyttää mallia täydellisestä jalkapäivästä vain käsipainoilla.
https://www.instagram.com/p/CcP_R7QDPDi/
Treeni
Käsipainokyykky
- Tartu käsipainoon
- Pitele painoa leuan alla molemmin käsin
- Pidä jalat hartioiden leveydellä
- Taivuta polvia ja kyykkää niin alas kuin pystyt
- Nouse takaisin aloitusasentoon
Maastaveto käsipainoilla
- Ota käsipaino molempiin käsiin
- Pidä jalat hartioiden leveydellä
- Taivuta lantiosta ja työnnä takapuolta taaksepäin, tuoden painoja samalla kohti lattiaa polvien alapuolelle
- Työnnä lantiota eteenpäin samalla kun nouset takaisin ylös
- Pidä selkä suorana ja keskivartalo tiukkana koko liikkeen ajan
Askelkyykky taakse käsipainoilla
- Ota käsipaino molempiin käsiin
- Aloita liike jalat yhdessä, kädet sivuilla molemmin puolin vartaloa
- Siirrä toinen jalka taakse ja lepää se varpaillesi
- Taivuta polvia ja laskeudu niin alas kuin pääset
- Edessä olevan polven tulisi olla samassa linjassa varpaiden kanssa
- Pidä selkä suorana ja työnnä takana olevalla jalalla voimakkaasti päästäksesi takaisin aloitusasentoon
Bulgarialainen kyykky käsipainoilla
- Ota käsipaino molempiin käsiin ja nosta toinen jalka taaksesi lepäämään penkille
- Tuo edellä olevaa jalkaa eteenpäin, kunnes olet mukavan välimatkan päässä penkistä
- Taivuta edessä olevaa jalkaa ja pidä kaikki paino tällä jalalla laskeutuessasi niin alas kuin pääset sen varassa
- Työnnä itsesi takaisin ylös aloitusasentoon
Pähkinänkuoressa
Laura Myllykoski Writer and expert
