TREENI
Kardio & yläkroppa | Nopea ja tehokas treeni
Jos et tiedä kuka @racheljohn on, nyt tulet tietämään. Hän tekee kaikkea. Painonnosto, kardio, surffaus, kickboxing. Hän on esimerkki siitä, että kroppaa voi liikuttaa juuri niin, mikä itsestä tuntuu hyvältä.
Juoksumattotreeni
- 2min 5km/h
- 2min 12km/h
- 1min 19km/h
Voimaharjoittelu
Kaapelisoutu istuen
- Ota mukava asento laitteessa, jalat edessä olevalla jalustalla.
- Nojaa istuimen nojaan selkä suorassa.
- Tartu kahvoihin molemmilla käsillä.
- Vedä kahvoja itseäsi kohti, pitäen kyynärpäät tiukasti lantiolla.
- Vapauta liike hitaasti niin, että kädet tulevat takaisin suoraan eteesi.
Ylätalja
- Istu laitteeseen.
- Tartu kiinni tangosta niin, että kädet ovat hieman hartoita leveämmässä otteessa.
- Kun istut kunnolla penkkiin, varmista että polvet jäävät tukevasti tuen alle.
- Vedä tankoa alaspäin rintaasi kohti pitäen selkä suorana ja rinta pystyssä.
Penkkipunnerrus tangolla
- Mene makuulle tasapenkkiin, tanko linjassa silmien kanssa.
- Tartu kiinni tankoon molemmin käsin, hieman hartioita leveämmällä otteella.
- Pidä kyynärpäät leveästi sivuilla tuodessasi tanko alas kohti rintaa.
- Vie sitten tanko takaisin ylös, kunnes kädet suoristuvat.
Vipunostot sivuille
- Ota käsipaino molempiin käsiin ja annan niiden levätä jalkoja vasten vartalon sivuilla.
- Levitä kädet horisontaalisesti sivuille, kunnes ne muodostavat suoran linjan.
- Jousta hieman polvista, kun tuot kädet takaisin sivuille.
- Tuo kädet hitaasti alas aloitusasentoon.
Pystypunnerrus
- Istuudu penkkiin, jonka noja on 90 asteen kulmassa.
- Ota käsipaino molempiin käsiin ja anna niiden levätä polvien päällä.
- Käytä polviasi apuna työntääksesi käsipainot ylös ja nosta ne juuri olkapäiden yläpuolelle, kyynärpäät osoittaen sivuille.
- Työnnä käsipainot ylös kunnes kätesi ovat suorassa, mutta älä päästä kyynärpäitä lukkoon.
- Palauta käsipainot aloitusasentoon, kädet 90 asteen kulmassa.
- Toista setti loppuun.
Pähkinänkuoressa
Laura Myllykoski Writer and expert
