TREENI
Kehonrakentajan rintatreeni | Push-päivä

Mitä odottaisit YouTube-kanavalta, jonka nimi on MattDoesFitness? Jos vastauksesi on fitness-sisältöä, olet aivan oikeassa.
https://youtu.be/EtZmuoiNzTM
Rintatreeni
Penkkipunnerrus (selkä kiinni penkissä)
- Makaa penkillä selkä suorana, käsipaino molemmissa käsissä.
- Siirrä kyynärpäät ulospäin niin, että ne osoittavat poispäin kehosta.
- Käsipainojen tulisi olla linjassa hauisten kanssa.
- Työnnä käsipainot ylös ja toisiaan kohti, kunnes kätesi ovat suorassa. Älä kuitenkaan anna kyynärpäiden lukittautua.
- Laske käsipainot hitaasti takaisin alas.
Vipunostot kaapelilaitteessa
- Aseta penkki noja ylhäällä kaapelilaitteen keskelle.
- Kiinnitä kaapelit molempiin hauiksiin kiinni.
- Aloita liike nostamalla molemmat kädet kehon sivuille.
- Pidä kädet suorina liikkeen aikana ja vedä käsiä yhteen eteesi, kunnes ne koskettavat toisiaan. Keskity tuomaan hauiksissa kiinni olevat kaapelit mahdollisimman lähelle toisiaan.
Pystypunnerrus laitteessa
- Istuudu pystypunnerruslaitteeseen.
- Ota kiinni molemmista kahvoista. Kämmenien tulisi osoittaa eteenpäin.
- Työnnä käsiä ylöspäin, kunnes ne ovat suorassa pääsi yläpuolella. Älä kuitenkaan anna kyynärpäiden lukittautua.
- Laske kädet hitaasti takaisin aloitusasentoon.
Vipunostot istuen
- Istu suoraan penkkiin.
- Pidä selkä suorana ja jalat kevyesti lattiassa.
- Ota käsipaino molempaan käteen niin, että kämmenet osoittavat kohti jalkojasi.
- Nosta kädet ylös kehon sivuille, kunnes ne muodostavat suoran linjan olkapäiden kanssa.
- Laske käsipainot hitaasti takaisin sivuille.
Ranskalainen punnerrus käsipainoilla
- Asetu selinmakuulle tasapenkkiin.
- Ota käsipaino molempaan käteen ja aloita liike pitelemällä niitä pään yläpuolella kämmenet kohti toisiaan.
- Pidä hauikset paikoillaa, mutta taivuta käsiä kyynärpäistä, kunnes painot ovat aivan pään vieressä.
- Vie painot hallitusti takaisin ylös.
Pushdown kaapelilaitteessa
Aseta suora tanko kaapelilaitteeseen niin, että se roikkuu silmiesi tasolla.
Tartu kiinni tangosta yliotteella.
- Vedä tankoa alaspäin, kunnes se on noin rinnan tasolla.
- Pidä kädet kiinni vartalon sivuilla ja käytä kyynärvarsia vetämään tanko rinnan korkeudelta alas jalkoja kohti, kunnes kädet ovat suorassa.
- Palauta tanko hallitusti takaisin rinnan korkeudelle.

Laura Myllykoski Writer and expert