Kehonrakentajan rintatreeni | Push-päivä

Mitä odottaisit YouTube-kanavalta, jonka nimi on MattDoesFitness? Jos vastauksesi on fitness-sisältöä, olet aivan oikeassa.

Mattin kanavalla on nähty kaikenlaista sisältöä vuosien aikana, mukaan lukien kalorihaasteita, voimahaasteita, kurkistuksia hänen kotielämäänsä, ja paljon syömiseen liittyviä videoita, mutta nyt hän on palannut perusjuttuihin klassisella rintatreenillä.Jos haluat kokeilla uudenlaista treeniä, konsultoi ensin omaa henkilökohtaista valmentajaasi, jotta saat tekniikan ensin kuntoon ja vältät loukkaantumisia. Jos haluat todella haastaa itsesi, ota kuntosalille mukaan kaveri varmistamaan painoja.

https://youtu.be/EtZmuoiNzTM

Rintatreeni

Penkkipunnerrus (selkä kiinni penkissä)

Tämä harjoitus voidaan myös tangolla, mutta käsipainot mahdollistavat laajemman liikeradan.

1. Makaa penkillä selkä suorana, käsipaino molemmissa käsissä.
2. Siirrä kyynärpäät ulospäin niin, että ne osoittavat poispäin kehosta.
3. Käsipainojen tulisi olla linjassa hauisten kanssa.
4. Työnnä käsipainot ylös ja toisiaan kohti, kunnes kätesi ovat suorassa. Älä kuitenkaan anna kyynärpäiden lukittautua.
5. Laske käsipainot hitaasti takaisin alas.

Sarjoja: 4Toistoja: 7 

Vipunostot kaapelilaitteessa

1. Aseta penkki noja ylhäällä kaapelilaitteen keskelle.
2. Kiinnitä kaapelit molempiin hauiksiin kiinni.
3. Aloita liike nostamalla molemmat kädet kehon sivuille.
4. Pidä kädet suorina liikkeen aikana ja vedä käsiä yhteen eteesi, kunnes ne koskettavat toisiaan. Keskity tuomaan hauiksissa kiinni olevat kaapelit mahdollisimman lähelle toisiaan.

Sarjoja: 4Toistoja: 15 

Pystypunnerrus laitteessa

1. Istuudu pystypunnerruslaitteeseen.
2. Ota kiinni molemmista kahvoista. Kämmenien tulisi osoittaa eteenpäin.
3. Työnnä käsiä ylöspäin, kunnes ne ovat suorassa pääsi yläpuolella. Älä kuitenkaan anna kyynärpäiden lukittautua.
4. Laske kädet hitaasti takaisin aloitusasentoon.

Sarjoja: 4Toistoja: 7 

Vipunostot istuen

1. Istu suoraan penkkiin.
2. Pidä selkä suorana ja jalat kevyesti lattiassa.
3. Ota käsipaino molempaan käteen niin, että kämmenet osoittavat kohti jalkojasi.
4. Nosta kädet ylös kehon sivuille, kunnes ne muodostavat suoran linjan olkapäiden kanssa.
5. Laske käsipainot hitaasti takaisin sivuille.

Sarjoja: 4Toistoja: 15 

Ranskalainen punnerrus käsipainoilla

1. Asetu selinmakuulle tasapenkkiin.
2. Ota käsipaino molempaan käteen ja aloita liike pitelemällä niitä pään yläpuolella kämmenet kohti toisiaan.
3. Pidä hauikset paikoillaa, mutta taivuta käsiä kyynärpäistä, kunnes painot ovat aivan pään vieressä.
4. Vie painot hallitusti takaisin ylös.

 

Sarjoja: 4Toistoja: 9 

Pushdown kaapelilaitteessa

1. Aseta suora tanko kaapelilaitteeseen niin, että se roikkuu silmiesi tasolla.

2. Tartu kiinni tangosta yliotteella.

3. Vedä tankoa alaspäin, kunnes se on noin rinnan tasolla.
4. Pidä kädet kiinni vartalon sivuilla ja käytä kyynärvarsia vetämään tanko rinnan korkeudelta alas jalkoja kohti, kunnes kädet ovat suorassa.
5. Palauta tanko hallitusti takaisin rinnan korkeudelle.

 

Sarjoja: 4Toistoja: 16