Maastaveto – 5 parasta variaatiota | Myprotein Masterclass

Jalkapäivä? Maastavedoilla pääset tuloksiin.

Tässä Myprotein Masterclass -jakossa personal trainerit Calvin Crooks ja Kay Johnson näyttävät parhaat variaatiot maastavedosta, joilla treenaat pakaroita, hamstring-lihaksia ja alaselkää. Ota siis muistiinpanoja, säästä artikkeli kirjanmerkkeihisi ja valmistaudu jalkapäivän jälkeisiin lihaskipuun.

Muista: Ryhti on äärimmäisen tärkeä kaikissa liikkeissä raskaiden painojen kanssa, joten kiinnitä huomiota Calvinin kommentteihin ryhdistä ja nosta vain sen verran mitä oikeasti kykenet.

Tämän jälkeen ei kannata unohtaa venytellä.

https://youtu.be/RJ-zCZr8KfE

Perinteinen maastaveto

Kohdennetut lihakset: alaselkä, hamstringit, pakarat (purista liikkeet yläasennossa)

1. Pidä jalat hartioiden leveydellä

2. Ota askel lähemmäs tankoa, niin että sääresi tulevat lähelle tankoa

3. Otan kiinni tangosta neutraalilla otteella

4. Vedä tanko ylös pitäen rinta ylhäällä

5. Pidä selkäranka neutraalina koko liikkeen ajan

6. Hengitä ulos kun liikut ylöspäin ja purista keskivartaloa ja pakaroita liikkeen yläosassa

Vinkki: Varmista että liike on hallittu. Et halua horjua, sillä se saa ryhdin vääristymään.

Sumo maastaveto

Kohdennetut lihakset: hamstringit ja pakarat

1. Ota leveä haara-asento ja käännä jalkapöydät ulospäin noin 45 asteen kulmaan

2. Ota tangosta kiinni joko neutraalilla tai myötä-vastaotteella

3. Kun vedät tankoa ylös pidä rinta pystyssä ja työnnä kantapäilläsi voimaa liikkeeseen

4. Purista pakaroita

Romanialainen maastaveto

Kohdennetut lihakset: pakarat, hamstringit ja alaselkä

1. Aseta jalat hartioiden leveydelle

2. Varmista että sääresi ovat tangon lähellä

3. Käytä neutraalia tai myötä-vastaotetta

4. Pidä rinta ylhäällä ja selkäranka neutraalina

5. Kun vedät tankoa ylös, purista pakaroita

6. Tuo tanko hitaasti takaisin alas vieden lantiota taaksepäin

7. Pidä tanko vartalon lähellä koko liikkeen ajan

Suorin jaloin maastaveto

Kohdennetut lihakset: hamstringit

1. Jalat hartioiden leveydellä, tanko lähellä sääriä

2. Vedä tanko ylös kuten normaalissa maastavedossa

3. Kun tuot tankoa alaspäin, koita päästä mahdollisimman lähelle kengännauhoja pitäen tanko niin lähellä vartaloa kuin mahdollista

Vinkki: Pidä polvissa aavistus joustoa ja jalat suorina kun viet tankoa alaspäin

Yhden jalan romanialainen maastaveto

Kohdennetut lihakset: pakarat

1. Aloita seisoma-asennosta

2. Pidä painoa sillä puolella vartaloa, johon haluat kohdistaa työn

3. Tuo paino alas niin lähelle kengännauhoja kuin mahdollista

4. Tuo samalla toinen jalka ylös taaksepäin suoraan kulmaan työtä tekevän jalan kanssa, niin että ylävartalo kumartuu eteenpäin ja suorita maastaveto yhdellä jalalla

5. Kun tuot painon takaisin ylös tuo samalla toinen jalka takaisin seisoma-asentoon

6. Pidä jalkapohja kokonaan kiinni lattiassa

Vinkki: Jännitä keskivartaloa niin pysyt paremmin tasapainossa. Tai jos haluat, voit myös pitää kiinni jostain ja hyödyntää silti koko liikeradan ja saat erinomaisen isolaation aikaiseksi.